Um die Jahrhundertwende, bevor unser Leben durch die Digitalisierung und die Verstädterung verändert wurde, predigten schon die Philosophen der Antike die Vorzüge eines Lebens im Einklang mit der Natur. Für sie war der Aufenthalt im Freien nicht nur eine Form der Entspannung, sondern ein Schlüsselelement für ein gutes Leben. Die Stoiker lehrten, dass das Verständnis der Natur der Weg zur Weisheit ist, während Epikur argumentierte, dass Einfachheit und die Freude an kleinen Dingen, wie der Wärme der Sonne oder dem Rauschen der Bäume, zum Glück führen.

Im 19. Jahrhundert ging Henry David Thoreau in seinem Essay "Walking" sogar noch weiter und verkündete, dass das Gehen durch Wälder und Felder fast ein heiliges Ritual sei, eine Gelegenheit, unsere primitiven Wurzeln wiederzuentdecken und uns von den Fesseln der Gesellschaft zu befreien. Für Thoreau war das Gehen eine Meditation in Bewegung, ein Akt der Freiheit und eine bewusste, fast mystische Vereinigung mit der Natur.

Edmund Husserl, Philosoph des 20. Jahrhunderts, brachte eine phänomenologische Perspektive in das Gespräch ein und ermutigte uns, die Welt um uns herum direkt zu erleben. Für Husserl ist das Betrachten eines Baumes nicht nur eine visuelle Tätigkeit, sondern ein tiefes Eintauchen in das "Phänomen des Baumes", in sein Wesen, das sich nur im gegenwärtigen Moment offenbart, frei von unseren Vorurteilen und Assoziationen.

Wenn man all diese Gedanken zusammennimmt, lohnt es sich, darüber nachzudenken, warum es in einer Zeit, in der die digitale Technologie unsere Sinne und unser tägliches Leben dominiert, so wichtig für unsere Gesundheit ist, Zeit im Freien zu verbringen. Sowohl körperlich als auch geistig. Was haben die alten Menschen intuitiv gespürt und was entdecken wir heute mit Hilfe der Wissenschaft wieder?

Grünzeug als ätherische Medizin

Die Natur ist unser Verbündeter auf dem Weg zu Gesundheit und Harmonie. Es klingt trivial, aber Wissenschaftler aus aller Welt haben dieses Phänomen eingehend untersucht. Ihre Ergebnisse zeigen, wie sich die Zeit, die wir in der Natur verbringen, auf unser Leben auswirkt. Ein Spaziergang im Wald, eine Besinnung am Flussufer oder ein Spiel im Stadtpark - obwohl diese Aktivitäten banal erscheinen, haben sie einen messbaren Einfluss auf unsere Psyche und unseren Körper.

Aus einer im Jahr 2015 veröffentlichten Studie von Bratman, G. N. und Kollegen1 zeigt, dass schon ein 50-minütiger Spaziergang unter Bäumen die Angst und die Neigung zu Sorgen, die uns in der Hektik des Stadtlebens oft begleiten, deutlich reduzieren kann. Außerdem verbesserte das Spazierengehen in der Natur das Arbeitsgedächtnis, das für Aufgaben, die logisches Denken und Leseverständnis erfordern, entscheidend ist. Die Natur zieht also nicht nur ab - sie senkt negative Gefühle - sondern fügt auch hinzu, indem sie unsere positive Stimmung schützt und kognitive Prozesse unterstützt.

Genauso wichtig wie die geistige Gesundheit sind die Vorteile der Natur für unser körperliches Wohlbefinden. Forschung der Norwich Medical School2 zeigen, wie die Senkung von Herzfrequenz und Blutdruck in einer natürlichen Umgebung zu einem ruhigeren Herz-Kreislauf-System führt. Außerdem haben Forscherinnen und Forscher festgestellt, dass der Spiegel von Stresshormonen sinkt, was sich auf unsere allgemeine Gesundheit auswirkt. Zu den langfristigen Vorteilen eines solchen Zustands gehört ein geringeres Risiko für Zivilisationskrankheiten wie Diabetes Typ II und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Und wenn wir schon von körperlichem und geistigem Wohlbefinden sprechen, dürfen wir den Schlaf nicht vergessen. Dieser schwer fassbare Zustand, der für unser gutes Funktionieren unerlässlich ist, scheint auch durch das Grün um uns herum beeinflusst zu werden. Eine in Australien durchgeführte Studie von Astell-Burt, Feng und Kolt3 über die australische Bevölkerung beleuchtet den Zusammenhang zwischen der in Parks verbrachten Zeit und der Qualität unserer Nachtruhe.

Experimente belegen die positiven Auswirkungen von Parks und anderen Grünflächen auf das psychologische und physiologische Wohlbefinden und legen nahe, dass eine grünere Umgebung kurzen Schlafzeiten (weniger als sechs Stunden) entgegenwirken kann.

Angesichts der schwerwiegenden Folgen von unzureichendem Schlaf, wie Übergewicht und chronischen Krankheiten, ist es wichtig, die Faktoren zu verstehen, die die Schlafqualität verbessern. Die Studie ergab, dass Menschen, die in grüneren Wohngegenden leben, ein geringeres Risiko haben, zu kurz zu schlafen. Diejenigen, die in Gegenden lebten, in denen 80% oder mehr der Umgebung begrünt waren, hatten ein deutlich geringeres Risiko, weniger als sechs Stunden oder zwischen sechs und sieben Stunden zu schlafen.

Wichtig ist, dass der Zusammenhang zwischen Grünflächen und dem gewünschten 8-Stunden-Schlaf nicht vollständig durch reduzierten psychischen Stress oder erhöhte körperliche Aktivität erklärt werden konnte, was auf die einzigartigen, noch unentdeckten Vorteile der beruhigenden Wirkung der Natur auf den Schlaf hindeutet.

Trennen Sie die Verbindung

Abseits von Bildschirmen und der virtuellen Welt können wir auch unsere kreativen Fähigkeiten entdecken. Forscher haben herausgefunden, dass ein viertägiger Aufenthalt in der Natur unsere Kreativität und Problemlösungskompetenz um beeindruckende 50% steigern kann.4 Das liegt aber nicht nur daran, dass wir von digitalen Reizen abgeschnitten sind, sondern auch an der spezifischen Wirkung der natürlichen Umgebung auf unser Gehirn.

Es ist auch erwähnenswert, dass unsere innere Energie5 kann durch Interaktionen mit der Natur verbessert werden. Unabhängig vom Grad der körperlichen Aktivität und der sozialen Kontakte kann schon ein kurzer Spaziergang im Grünen unsere inneren Batterien wieder aufladen.

Interessanterweise beeinflusst die Natur auch die Bildung von sozialen Bindungen. Grünflächen fördern Treffen, Gespräche und gemeinsame Aktivitäten und werden so zum Herzstück der Gemeinschaft. Die Forschung zeigt,6 dass Parks oder Grünflächen häufiger besucht werden und Orte sind, an denen sich die lokale Bevölkerung gerne aufhält.

Die gesundheitlichen Vorteile des Aufenthalts unter Bäumen zeigen sich auch auf immunologischer Ebene. Japanische Tradition "Shinrinyoku"oder Waldbaden, hat sich nicht nur als schönes Ritual erwiesen, sondern auch als eine Praxis, die unsere natürlichen Abwehrmechanismen stärkt. Tatsächlich reichen schon ein paar Stunden im Wald aus, um die Aktivität der Grundzellen des Immunsystems zu erhöhen, die ein wichtiges Element im Kampf gegen Infektionen und Krebszellen sind.7

Auch die Auswirkungen der Zeit, die wir draußen verbringen, auf unsere Augen dürfen nicht übersehen werden. Die Forschung zeigt,8 Dass Kinder und Jugendliche, die mehr Zeit im Freien verbringen, seltener an Kurzsichtigkeit leiden. Das Gleichgewicht zwischen Schreibtischarbeit und Aktivitäten im Freien erweist sich als entscheidend für die Gesundheit unserer Augen, denn die Natur ist auch eine unschätzbare Quelle geistiger Klarheit, die unsere Konzentrationsfähigkeit beeinflusst.[9] Sowohl das Gehen durch natürliche Landschaften als auch das bloße Betrachten derselben verbessert unsere Konzentrationsfähigkeit und unsere geistige Klarheit.

Wie kann man das ausnutzen?

Angesichts der Ergebnisse der oben genannten Studien (und das sind nur einige davon) lässt sich nicht leugnen, dass der Aufenthalt in der Natur erhebliche Vorteile mit sich bringt. Ein größerer Kontakt mit Grün kann unser Leben und unser tägliches Funktionieren tatsächlich "verändern". Angesichts all dessen stellt sich jedoch die Frage: Wie können wir die Natur effektiver in unser tägliches Leben einbinden? Schließlich ist es leichter, sie zu lesen, und schwieriger, sie in die Praxis umzusetzen. Der Schlüssel liegt darin, Gewohnheiten zu schaffen, kleine Schritte, die uns allmählich für den täglichen Kontakt mit der Natur öffnen.

Du kannst mit einfachen Veränderungen beginnen: ein kurzer Morgen- oder Abendspaziergang im nächstgelegenen Park, Momente der Ruhe im Garten oder sogar der Anbau von Pflanzen zu Hause oder am Arbeitsplatz. Für diejenigen, die die meiste Zeit des Tages in geschlossenen Räumen verbringen, können Pausen im Freien zu einer Gelegenheit werden, tiefer zu atmen und die Sinne zu beruhigen. Wochenenden und freie Zeit sollten für kurze Ausflüge, längere Wanderungen, Fahrradtouren oder Picknicks genutzt werden, die nicht nur inklusiv, sondern auch erholsam sind.

Achten wir auf grüne Wege zur Arbeit oder zur Schule. Wählen wir Wege durch Parks oder von Bäumen gesäumte Alleen anstelle von überfüllten städtischen Durchgangsstraßen. Wenn wir gezwungen sind, drinnen zu bleiben, sollten wir die Fenster öffnen, um Vogelgezwitscher und die Geräusche der Natur hereinzulassen, und unsere Schreibtische so aufstellen, dass wir ins Grüne schauen können. Eine durchdachte Architektur in Bürogebäuden und Wohnungen, die mehr natürliches Licht und Pflanzen einbezieht, kann uns ebenfalls helfen, täglich mit der Natur in Kontakt zu kommen.

Zweifellos hat uns das digitale Zeitalter unbegrenzten Zugang zu Wissen und Unterhaltung geboten, aber es hat uns auch etwas von unseren Wurzeln entfernt. Es ist also an der Zeit, die Freude am direkten Kontakt mit der Natur wiederzuentdecken. Lass uns die Technologie als Werkzeug für die Planung und die Suche nach neuen grünen Ecken nutzen und nicht als Grund, unsere ursprüngliche natürliche Umgebung zu vernachlässigen.

Wenn wir den Reichtum der Natur zu schätzen wissen, können wir unser Leben bewusster gestalten und ihre Vorteile genießen. Möge daher jeder Tag eine Gelegenheit sein, Gleichgewicht und Frieden zu finden, und möge das Grün um uns herum eine Quelle ständiger Energie und Gesundheit sein.

  1.  Die Vorteile von Naturerfahrungen: Verbesserte Gefühle und Kognition, Landschafts- und Stadtplanung (2015)
    ↩︎
  2.  Der gesundheitliche Nutzen der freien Natur: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse der Exposition gegenüber Grünflächen und gesundheitlichen Auswirkungen, Umweltforschung (2018)
    ↩︎
  3. Fördert der Zugang zu Grünflächen in der Nachbarschaft eine gesunde Schlafdauer? Neue Erkenntnisse aus einer Querschnittsstudie mit 259.319 Australiern, BMJ Open (2013)
    ↩︎
  4. Kreativität in der Wildnis: Verbesserung des kreativen Denkens durch Eintauchen in natürliche Umgebungen, PLoS One (2012) ↩︎
  5. Vitalisierende Effekte des Aufenthalts im Freien und in der NaturJournal of Environmental Psychology (2010) ↩︎
  6. Die Früchte der Stadtnatur: Vitale Räume in der Nachbarschaft, Umwelt und Verhalten (2004) ↩︎
  7. Wirkung von Waldbaden auf die menschliche ImmunfunktionUmweltgesundheit und Präventivmedizin (2010) ↩︎
  8.  Bewegung im Freien reduziert die Prävalenz von Myopie bei Kindern, Ophthalmologie (2008) ↩︎