Mini-Leitfaden für den Einstieg in den digitalen Entzug
Sieh dir dein Handy an, das du in der Hand hältst oder neben dir auf dem Schreibtisch liegt. Wann hast du es das letzte Mal aus den Augen verloren oder verlegt? In letzter Zeit wurde viel über die schädlichen Auswirkungen von zu viel Zeit vor dem Bildschirm gesprochen, aber wir haben das Gefühl, dass es immer noch nicht genug ist. Bildschirme, ob Telefon oder Computer, begleiten uns jeden Tag, praktisch von morgens bis abends. Außerdem nutzen wir, wie (fast) alle anderen auch, Computer für die Arbeit und Telefone zum Versenden von Memes und überschreiten dabei unser tägliches Scroll-Limit. Wir bei AlohaCamp sind der Meinung, dass man die Natur am besten (buchstäblich) auf der eigenen Haut erlebt - barfuß, im Gras liegend oder in einem See badend. Deshalb haben wir einen Leitfaden erstellt, wie man einen digitalen Entzug beginnt und das Beste aus einem Ausflug in die Natur herausholt.
Was ist digitale Hygiene??
Die intensive Entwicklung neuer Technologien und deren Einbindung in unser Leben hat unter anderem dazu geführt, dass die Grenze zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmt und die Zeit, die wir vor dem Bildschirm verbringen, zunimmt. Das bringt eine Reihe von negativen Folgen mit sich, darunter:
- Erschöpfung, Schlafmangel,
- Verschlechterung der Gesundheit - sowohl psychisch (gedrückte Stimmung, Angstzustände, Depressionen) als auch physisch (Verschlechterung des Sehvermögens),
- Konzentrationsprobleme, verminderte Arbeitseffizienz,
- FOMO. Angst, etwas zu verpassen) - das heißt, die Angst, aus dem Kreislauf herauszufallen; die Angst, dass wir etwas Wichtiges verpassen, wenn wir nicht online sind,
- Rückzug aus zwischenmenschlichen Kontakten, Verschlechterung der Beziehungen zu Verwandten,
- erhöhtes Risiko eines beruflichen Burnouts.
Um die negativen Auswirkungen einer zu langen und häufigen Exposition gegenüber technologischen Reizen zu verringern, ist es gut, digitale Hygiene anzuwenden.
Auf der Suche nach Antworten auf die Frage, was digitale Hygiene ist, haben wir viele wissenschaftliche und komplexe Definitionen gefunden, die sich jedoch alle auf die allgemeine Annahme reduzieren lassen, dass sie ein verantwortungsvoller Umgang mit der Technologie aller Art.
Es ist schwierig, hier konkrete Beispiele zu nennen, da jeder dieser Verantwortung anders versteht, während Alle Maßnahmen, die wir im Rahmen der digitalen Hygiene ergreifen, zielen darauf ab, unsere somatische, psychische und soziale Gesundheit zu optimieren.
Wie man einen digitalen Entzug beginnt
Die Vorbereitung auf einen digitalen Entzug ist ein guter Anfang... das Gespräch. Aus eigener Erfahrung wissen wir, dass es einfacher ist, seltener zum Telefon zu greifen, wenn unsere Freunde und Bekannten wissen, dass sie nicht schon wenige Sekunden nach dem Senden einer Nachricht eine Antwort von uns erwarten können. Darüber hinaus gibt es in der Psychologie ein Phänomen, das soziale Verantwortung WirkungDas bedeutet, dass wir Verpflichtungen oder Ziele eher einhalten, wenn wir sie mit anderen geteilt haben.
Ein weiterer Schritt könnte sein, ein tägliches Limit für die Telefonnutzung festzulegen und sich daran zu halten. Auf den meisten Handys gibt es eine Option, mit der du die Zeit, die du vor dem Bildschirm verbringst, überprüfen und ein Limit für bestimmte Apps festlegen kannst, die die meiste Zeit in Anspruch nehmen. Für diejenigen, die etwas fauler sind, empfehlen wir dir Bildschirmzeit-Konfigurationen auf Apple-Geräten und zu Digitale Guthabenverwaltung auf Android-Geräten.
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Wenn du neugierig auf dieses Thema bist, empfehlen wir dir Cal Newports "Digital Minimalism", das zu einem achtsamen Umgang mit der Technologie anregt und dir zeigt, wie du in einer lauten Welt konzentriert bleiben kannst.
Wir hingegen haben festgestellt, dass es uns leichter fällt, uns um unsere digitale Hygiene zu kümmern, wenn wir in der Natur sind und mehr Zeit im Freien verbringen. Ein weiterer Schritt, der uns helfen kann, unser technologisches Gleichgewicht zu halten, ist daher ein Ausflug in den Wald, an den See oder in die Berge. Wenn du viel am Computer arbeitest, solltest du auf deine Sehkraft achten und dich an die "20-20-20"-Regel erinnern: Schau alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das etwa 6 m von dir entfernt ist. Wir hingegen bevorzugen eine leichte Abwandlung dieser Regel... Schau nach 20 Minuten Arbeit auf etwas, das 20 Meter entfernt ist, und verbringe dann 20 Jahre im Wald.
Abonnent vorübergehend nicht verfügbar
Auch wenn man es kaum glauben mag, gibt es in Polen immer noch Orte mit schlechtem Internet und einem Strich in der Leitung. Oft versteckt in einem Wald oder an einem See, warten sie auf die Mutigen, die keine Angst vor der Stille und dem fehlenden Netflix haben. An solchen Orten ist es einfacher, das Telefon zu vergessen und bei einem Waldspaziergang nach einem Specht Ausschau zu halten oder auf der Terrasse zu sitzen und ein lang aufgeschobenes Buch zu lesen. Wir vom AlohaCamp sind der Meinung, dass solche Orte von großem Wert sind und wenn jemals jemand ein Programm zum Schutz von Orten ohne Reichweite auf die Beine stellt, werden wir es mit Händen und Füßen unterschreiben.
Izerski Zakątek nad Pond
Das Internet funktioniert hier nicht, aber du kannst es - mit dem Fahrrad, auf Langlaufskiern oder einfach zu Fuß. Außerdem berichten die Gastgeber, dass sich im letzten Sommer Biber in den Teichen angesiedelt haben und sich damit der Otterfamilie angeschlossen haben. Nehmt eure Laptops nicht mit, schaltet eure Telefone stumm und ihr werdet garantiert besser miteinander in Kontakt kommen als je zuvor.
Gewächshaus am Marycha-Fluss
Für alle, die beschlossen haben, weniger Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen und für diejenigen, die wirklich abschalten wollen. Der Empfang hier ist schlecht, also lässt man den Laptop besser zu Hause und parkt alle Projekte von gestern für später.
Attraktionen ohne Technik
Aber was tun, wenn keine Fotos auf Instagram geladen werden, der Fernseher fehlt und du keine Folge deiner Lieblingsserie einschalten kannst? Wir haben ein paar Vorschläge. Jeder Ort ist anders und bietet unterschiedliche Umgebungen und Möglichkeiten, Zeit zu verbringen. In den Bergen und am Wasser sind die Dinge eher einfach - Bergwandern ist für jeden zu empfehlen und Schwimmen im Meer oder See ist immer eine gute Idee. Andernorts werden Spaziergänge, Radtouren, Reitstunden, Kanu- oder Tretbootfahren, Nordic Walking oder Pilzesammeln empfohlen. Das sind so offensichtliche Dinge, denn weiter unten findest du eine leicht abgewandelte Liste mit nicht-technischen Attraktionen.
Schatzsuche
Das ist eine der einfachsten, aber fesselndsten Aktivitäten, die man bei einem Ausflug in die Natur machen kann. Der Schatz kann alles sein, was du dir vorstellen kannst - der größte Ameisenhaufen im Wald, ein Vogelnest, Tierspuren auf der Straße oder vorbeifliegende Vögel. Dies ist eine großartige Aktivität zur Beobachtung und Wahrnehmungsfähigkeit.
Kunst und Handwerk
Packe Skizzenbücher, Buntstifte, Farben und einfaches Bastelmaterial ein. Egal, ob du ein Haus auf einem Hügel skizzierst oder einen Sonnenuntergang malst, die künstlerische Auseinandersetzung mit der Natur ist eine großartige Möglichkeit, um nachzudenken. Sowohl Kinder als auch Erwachsene können diese Aktivität als therapeutisch empfinden.
Naturtagebuch
Ein tägliches Naturtagebuch kann ein denkwürdiges Andenken an deine Reise sein. Du kannst darin deine Beobachtungen, das Wetter, persönliche Gefühle und Erfahrungen festhalten. Mit der Zeit kann dieses Tagebuch zu einer wertvollen Erinnerung an einen technologiefreien Rückzugsort werden.
🔽 Pssst, lies hier mehr darüber
Wenn du dich für solche Themen interessierst, empfehlen wir dir "The Nature Connection: An Outdoor Workbook" von Clare Walker Leslie - ein Arbeitsbuch, das einen praktischen Leitfaden für die Naturbeobachtung und das Führen eines Tagebuchs enthält, voller anregender Aktivitäten und Anregungen, die ein tieferes Verständnis für die Natur fördern.
Abende ohne Bildschirm
Die Magie der Natur offenbart sich wahrhaftig mit dem Sonnenuntergang. Wenn du während deines Aufenthalts im AlohaCamp bildschirmfreie Abende mit deinen Liebsten verbringst, kann das zu unvergesslichen Momenten führen. Wir empfehlen persönlich die meisten:
Sterne gucken: Ohne die Ablenkung durch digitale Geräte und städtische Lichtverschmutzung offenbart der Nachthimmel einen atemberaubenden Sternenhimmel. Egal, ob du ein Teleskop, eine App oder einfach nur deine Augen benutzt, diese Aktivität kann sowohl lehrreich als auch inspirierend sein.
Storytelling: Geschichten am Lagerfeuer haben eine lange Tradition und schaffen eine gemütliche Atmosphäre für Familien. Der Austausch von Geschichten fördert nicht nur den Zusammenhalt, sondern hält auch uralte Traditionen in einer modernen Umgebung lebendig.
Analoge Erinnerungen
Analoge Kameras
Versetzen wir uns für einen Moment zurück in eine Zeit ohne Digitalkameras und Handys. Die begrenzte Anzahl von Aufnahmen bedeutet, dass jeder Klick zählt, und das macht uns bewusster und aufmerksamer.
🔽 Mehr lesen
"The Art of Making Memories" von Meik Wiking, der die Wissenschaft hinter unseren wertvollsten Erinnerungen erforscht und darüber spricht, wie man glückliche Momente schafft und sich an sie erinnert.
Krug voller Erinnerungen
Eine einfache und bewährte Methode zum Nachdenken ist das Aufstellen eines Erinnerungsglases. Am Ende des Tages kann jede/r seine/ihre besondere Erinnerung auf einen Zettel schreiben und ihn/sie in das Glas werfen. Am Ende der Reise könnt ihr es öffnen und gemeinsam lesen, wer sich an was am besten erinnert hat.
Für diejenigen, die noch nicht genug haben
Brettspiele und Puzzles
An vielen Veranstaltungsorten im AlohaCamp findest du eine Menge Brettspiele für zwei oder mehr Personen.
Gemeinsam kochen
Ein großer Teil unserer Einrichtungen verfügt über eine voll ausgestattete Küche, in der ihr gemeinsam eine Mahlzeit zubereiten könnt.
Papierbücher, keine E-Books
Manche Leute werden uns wahrscheinlich als rückständig bezeichnen, aber wir ziehen Papierbücher den E-Readern vor. Aber nichts kann das Gefühl einer Seite unter deinen Fingern ersetzen.
Meditationen
Yoga und Meditation, wenn du Vogelgezwitscher oder das Rauschen eines Baches um dich herum hören kannst, ist fantastisch.
Zusammenfassung
In der heutigen Welt ist es wichtig, Zeit für eine digitale Entgiftung zu finden und sich wieder mit der Natur zu verbinden, um das Gleichgewicht zu halten. Das AlohaCamp bietet ein unvergessliches Abenteuer in der Natur und die Möglichkeit, Körper und Geist zu regenerieren. Die tägliche Hektik hinter sich zu lassen und in die Natur einzutauchen, kann eine Erfahrung sein, die Frieden und eine neue Perspektive bringt. Wir laden dich ein, im AlohaCamp Orte zu entdecken, an denen die Schönheit der Natur den Weg zu wahrer Ruhe und Erholung öffnet. Verpasse nicht diese einmalige Gelegenheit, ein lebensveränderndes Abenteuer zu erleben - entdecke mit uns die Magie der Natur.
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